hantle trening

[...] w seriach i starasz się zwiększać w każdym treningu (ale to ja nie wiem jak, bo wyszło by że pod koniec treningu machasz 100) w każdym razie powinnaś mieć regulowane hantle, bo samymi 5kg niewiele zdziałasz, np wiosłowanie prostymi rękami 5 to za dużo a 1kg to wg mnie za mało, i na redukcji po treningu siłowym robisz 20min aerobów [...]

[...] poniedziałek, środa, piątek po 2godz (18:00-20:00) Kiedy nie mogę z jakiegoś powodu iść na trening staram się robić intensywny trening siłowy w domu (mam ławeczkę, hantle) - dynamiczne powtórzenia, krótkie przerwy pomiędzy seriami itp. wg. zaleceń treningu siłowego do sportów walki jakie wyczytałem na tym forum. Raz w tygodniu [...]

[...] 4 serie uginanie lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore lub brama 4 serie barki wyciskanie [...]

[...] Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 17kg x 8 ( hantle ) ZAMIENILBYM KOLEJNOSC Brzuch ciężko z tym ;] skłony tułowia ( na kołysce? ;] ) po 45 powtórzeń x proste + oba skośne ) x 3 serie Maszyna skręty tułowia siedząc 15 [...]

[...] sztangi leżąc poziomo Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria Wyciąg górny wąskim chwytem Modlitewnik sztanga Trening C-Piątek Martwy Ciąg Rozpiętki poziomo hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie sztangą Uginanie ramion ze sztanga stojac Wspięcia na palce Podsumowując myślę, że będzie to dla Ciebie za ciężki trening;)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s /ok sztanga badz hantelkami , jesli w B masz sztange mozesz dac tutaj hantle Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / wyciskanie hantli lub arnoldki Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s / sztanga , ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku w uchwycie szerokim 2s /ok [...]

[...] dobrych żeby ten trening wykonać ponieważ ćwiczę w domu a na sama diete będę wydawał kolo 500+zl wiec na ta chwile zakup karnetu na siłowni odpada. W domu posiadam drążek i hantle 2x po 15kg. parę ćwiczeń mógłbym zrobić według wodyna bo ciężaru mi starcza ale na niektóre ćwiczenia po prostu brakuje mi kg ;/ Z czasem na pewno coś się wykombinuje [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc był Push Press hantlami - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatnej RAMPA 8(5serii) 60kg-65-70-75-80 - DIPISY 3s(cc) 10-10-8 - PUSH PRESS hantle 4s 10x14kg 10x14 10x14 10x14 - Unoszenie hantli bokiem 2s 15x10kg 15x10kg - Wyciskanie francuskie leżąc 3sstały ciężar 30kg 12-10-10 - Wspięcia na palce jednonóż z [...]

[...] Ci dodac dodatkowe dwa treningi "na wlasna reke". Skupilbym sie w nich na treningu silowym oraz kondycyjnym. Pomysl nad zakupem drazka, moze jakiegos sprzetu typu hantle (niekoniecznie). Polecam zaczac trening od biegu (najlepiej interwalowego, chociaz do niego przeszedlbym na Twoim miejscu dopiero wraz z wytrenowania, na poczatek [...]

[...] nie przekraczam nigdy 16 serii, gdzie przykładowo robie: wyciskanie hantli skos x4, rozpiętki skos x4, hummer x4, linki lub przenoszenie hantli x4. Trening delikatnie zmieniam za każdym razem, żeby np raz hantle raz sztange, wstępnie zmęczam czasem i nic. Rozważałem wejście na 2x w tygodniu.. tyle, że widzę że odradzasz. Polecił byś coś?

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b116f890fc8c4ea4a002f0fb385ca321.png + wiesiolek, magnez, multiwitamina + kawa...x3 Chcialam sprobowac WL na ciut wiekszym obciazeniu ale z 7,5kg hantle skacza do 10kg, kurde no i nie wiem kiedy sie mam za te dychy lapac bo w sumie sie boje troche @@-) trening: [...]

Dzien 7 trening A W przysiadzie nie dalam rady zrobic 15 powtorzen wiec dorzucilam jeszcze jedna serie; w wyciskaniu nie doczekalam sie na hantle i tez zrobilam jedna serie wiecej. Przysiad 15x12kg 11x17 10x18 Wyciskanie sztangielek 15x6 15x6 15x6 Przyciaganie wyciagu gornego 15x23 15x23 Prostowanie nog 15x23 10x27 Wzniosy tulowia 15x15 15x15 [...]

[...] jakies efekty treningu byc musza. tymbardziej, ze jestem chudy to zrobienie sobie np. brzucha czy tam nog nie powinno byc problemem. mam dylemat czy kupic za miesiac 2 10kg hantle czy 1 20kg? mozecie mi doradzic bo miej-wiecej wiecie, co chce osiagnac. niestety musze ograniczac sie do treningu domatora (nie zarabiam swojej kasy i nie mialbym [...]

[...] hehe na siłownie póki co średnoi mnie stać;/ ale właśni się przeprowadziłam, więc na pewno czegoś poszukam i jeśli znajdę coś niedrogiego to może jakaś kasa się znajdzie hantle regulowane ma mój chłopak, więc można powiedzieć że mam one są regulowane, tylko, że po założeniu ciężarków ważą chyba po ok 11kg, wydaje mi się, że na początek [...]

może idealnie nie jest, ale już chyba całkiem nieźle z proporcjami i kaloriami, tak mi się przynajmniej wydaję do posiłków oczywiście były warzywa jutro będę już miała hantle, wiec zrobie trening, który dała mi agak:) do tego czasu prawie codziennie ćwiczyłam tak po swojemu ok 40-60min (czyt. przysiady, brzuszki itp.), nawet trochę biegałam [...]

Dzis rano trening (na silowni) a pod wieczor było cardio klatka, biceps wycisk skos hantle 4x pompki na poreczach 4x skos dol sztanga 4x rozpietki w bramie 3x suplinacja 3x uginanie 3x mlotki 2x modlitewnik na maszynie 1x z dropsetem (dopompowanie) potem cardio 30min. Ten tydzien jak poprzedni, bez zadnych zmian.

[...] wyglad odpusc jako pierwsze cwiczenie zrob typowe izolowane czyli np , butterfly,brama,lub rozpietki po3 serie nastepnie przechodzisz na skos gore moze byc sztanga badz hantle nastepnie skos z glowa w dol moze byc sztanga lub hantle lawka ujemna oczywiscie ew plaska lawka wyciskanie hantelek next rozpietki /lub te przenoszenie ja [...]

[...] sobotę mam treningowe Ale jak bym dzisiaj poszedł na siłkę, by było pewnie lepiej niż wczoraj, a wczoraj taki trening agresywny i intensywny wyyebałem, że szokpo samej rozgrzewce spocony jak szczur, a hantle i obciążenie po całej siłowni tylko latało Ten kawałek zayebiście mi do dzisiejszego dnia pasuje http://www.youtube.com/watch?v=803lbq0JTrs

[...] leżąco. 16. Podobne jak 12, tylko ręce szerzej. 17. Klata i ramiona , podobne do 12. 18. Na siedząco, ściąganie w dół drążka zza głowy. Oraz: milion ławeczek ze sztangami, hantle, rowerki, wiosła suche, stepery, bieznie, piłki gimnastyczne, maty do jogi. Przpraszam za brak precyzji, ale jeszcze się na tym nie znam, chociaz chcę to zmienić. [...]

[...] lub sztangielka rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. ----"---- młotkowo 4x15 PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki chodzone 12-15 2. wyciskanie skos dodatni hantle 12-15 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. [...]